Alla inlägg den 10 september 2014

Av Malin de Besche - 10 september 2014 23:59

Under sommaren har jag haft utrymme att göra lite annat än de inrutade dagaran med de fasta träningspassen. Men nu är vi tillbaka i vardagen och livet börjar sakta komma tillbaka till det "gamla vanliga". Men livet har lite nya inslag även om det fortfarande är inrutat.


Jag vaknade som vanligt i morse och gjorde mig iordning för jobbet. Nu börjar de nya arbetssättet att sätta sig något och jag känner att jag "har lite mer koll" på saker. Så jag hoppas att det snart resulterar i ett effektivt arbetssätt som gör att jag hinner mycket mer.

Efter jobbet åkte jag till min dotters nya skola. Hon har börjat i Engelska skolan och det var dags för föräldramöte.  Det gjorde att jag inte alls hade tid för någon middag. Jag åkte bara och hämtade upp min dotter, svängde förbi Mc Donalds och köpte en wrap för att få något i magen, och sen vidare till baskethallen.


Först tjejernas träning. De fick börja med basketsmartuppvärmning som vanligt, eller i varje fall den variant jag har. Därefter följde det första snabbpasset ur Mattias Sunneborns häfte. Passet kallas Startpasset.

1. Indianhopp

Indianhopp över en basketplanslängd vila i 30 sekunder och hoppa tillbaka

 

2. De stod vid en linje och hoppade sidohopp fram och tillbaka över linjen i 30 sekunder innan de fick byta ben. Sen vila i 30 sekunder och så fick de köra ett varv till.

 

3. Stegringslopp

De fick springa allt de hade runt basketplanen ett varv, vila i 90 sekunder och sen ge sig iväg igen. Totalt 3 varv.

 

4. Vardstuds

Tåhävningar på ett ben, i snabba studs. 2x20/ben, vila 30 sekunder mellan.

 

Den här sista övningen tyckte de var jobbig. Det var tungt med tåhävningar.


Uppvärmningen för att undvika knäskador och snabbpasst för att bli snabbare och mer explosiva.


Sedan la jag mycket fokus på fotarbete och rörelse. Hur man ska landa, rotera, rikta sig mot korgen mm.

Jag har börjat med att göra ett avslut på träningen nu ett par minuter innan träningens slut för att de sedan ska få köra en skottövning de klarar själva så att jag får lite tid på mig att gå över till damträningen.


Vår träning handlade i regel bara om vårt spel och träna på system. Jag ser verkligen fram emot fredagen när jag ska gå till sjukgymnasten. Det känns  nästan värre nu är tidigare.Både rygg och sätesmuskeln plågade mig så fort det blev lite springa.


Kom hem sent som jag alltid gör efter basketträningarna. Vardagen är här.

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18
19
20
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
<<< September 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se