Alla inlägg den 30 juni 2014

Av Malin de Besche - 30 juni 2014 22:57

Triggerpunkterna fortsätter att sitta där de sitter och det gör det svårt att utföra den träning jag önskar och löpningen är bara att utesluta. Men det hindara mig inte att få mina tjejer att svettas ordentligt, medan jag själv inter en något lungare egen träning.


En jobbig trafik idag gjorde att jag kom några minuter sent till tjejernas träning, men det gör inget. Tränar man intensivt behövs inte en hel timme. Återigen fick de värma upp med lite löpning. Sedan ställde jag upp dom 2 och 2 på 2 stationer som de fick köra i 60 sekunder och sedan byta med varann. De varvade dessa 2 stationer till dess att de kört båda stationerna 3 gånger.

Station 1: Böja på ben och nudda marken med medicinboll, föra den upp över huvudet för att sedan föra den till bröshöjd och passa bollen. Den andra personen gör sedan samma sak. Bollen passas under 60 sekunder.

 

Station 2: En fot bredvid händerna i ett hopp byta plats på fötterna i tempo fram och tillbaka.

 

Snabba sprinter mellan stationerna


Sedan satte jag upp 2 nya stationer som de skulle utföra i 40 sekunder innan byte och där de skulle gå björngång mellan stationerna så snabbt som möjligt. De körde 3 gånger per station.

Station 1: Hoppa jämfota över en boll utan att sära på fötterna (ingen bockhoppning) i snabbt tempo fram och tillbaka.

 

Station 2: Armhävningar på knäna


Avslutningsvis körde vi lite parövningar.

De fick rida på varann mellan 2 punkter. De sprang varannan sträcka och skulle se till att springa 3 var.

Därefter en boxövning men med klapp. 30 sekunder innan byte. De körde rollerna varannan gång till de gjort 3 var.

Klapp, klapp, ducka, ducka i högt tempo

 


De fick avsluta med en magövnign och lite sprinter. Totalt 50 minuters träning.


Sedan åkte jag till egen basketträning. Där körde jag agilitystegen som gick hyfsat bra med mitt ömma ben.

Sedan en massa skottövningar och det gick utmärkt. Jag fick köra armhävningar istället för löpning när jag inte nådde målen.

Det som däremot förvånade mig var att det gick så bra att köra 3 mot 2 på halvplan, trots att det var ganska snabba förflyttningar. Men  jag tod det ändå ganska lungt.


Imorgon är det massage som jag hoppas ska göra underverk. Vill verkligen komma igång med löpningen igen.


#Träning #Sommarträning #Fysträning #Basket #Stationsträning

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26
27
28 29
30
<<< Juni 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se