Planen att träna direkt efter jobbet i vårt fyna gym, gick i kras när det gick upp för mig att de skulle stänga av strömmen i byggnaden vid slutet av dagen. Åkte direkt till baskethallen istället och där fick jag mig en omgång som hette duga.

När vi tränat nästan en timme så kände jag mig inte trött alls. Vi hade kört skott och en del moves mot korg. Ganska lungt med andra ord. Kände att jag blev lite sur över att jag inte hade gått träna på jobbet innan. Men då drog vår tränar i ett fyspass så jag fick så jag teg.

I onsdags var det fokus på ben och jag känner av en rejäl träningsvärk i låren. Inget i vaderna och fötterna faktiskt, det som jag kände hade fått mest stryk då.

Idag var det fokus på överkropp. Även den här dagen var det mycket att vi skulle jobba i par. Vi jobbade i 30 sekunder och vilade i 10 mellan varje övning.

Övning 1: Så många armhävningar man orkar i 30 sekunder. Jag klarade 35

Övning 2: Armhävning mitt emot varandra med handklapp mellan varje med sin partner

Övning 3: Ner i en halv armhävning och hålla där i 30 sekunder

Övning 4: Dips så många man hinner och orkar under 30 sekunder

Övning 5: En på golvet håller stadigt i diagonal hand på sin partner som står över faced. Sedan skulle man dra sig upp och klappa på diagonal axel på partnern med andra handen. 30 sekunder per arm.

Övning 6: Parnern står bakom och har armarna över armarna på den framför. Den bakom håller mot när den framför pressar upp sina armar och den framför håller emot när den bakom pressar ner.

Övning 7: Burpees 3x30 sekunder (10 sek vila mellan)

Övning 8: Axelpress. Fötterna på dubbla gymnastikbänkar medan man gör armhävningar. Detta gör att man jobbar mer med axlarna än vid vanliga armhävningar.

Övning 2 - BIld tagen från Sats

När fysen var över, passade jag och en av tjejerna på att skjuta lite. Men vi hade inte mycket till krafter kvar i armarna, så det blev inte den bästa skottprocenten man sett.

I bilfärden hem kunde jag känna att armarna blivit som spagetti. Blev sugen på det, så jag beställde en skaldjurspasta påvägen hem. :)

Min arbetsplats vet hur man tar hand om sin personal. Vi har en väldigt aktiv personalklubb och som vanligt hade vi vårfest såhär i slutet av maj. Lika lyckat och trevligt som vanligt. Och vi kunde inte haft bättre väder.

Eftersom att vi flyttat kontoret ännu längre norr ut så var vårfesten flyttad från Hagaparken till Norrviken. Väldigt mysigt ställe och idag var det rena rama sommarvädret. Det var folk i Norrviken som badade. Och då menar jag badade på riktigt, inte bara ett snabbt dopp.

Vi brukar trycka lite snacks, tävla och sedan äta. Men det var så varmt idag så maten åkte fram innan tävlingarna, så att vi fick fräsch mat. Och fräscht var precis vad det var.

Lite picnickfiltar, sangria, rosé, öl och vin. Och som alkoholfritt alternativ, bubbelvatten i olika smaker. Vilket var mitt alternativ eftersom att jag körde.

VI körde femkamp med klassiska lekar. Det kändes lite i mina stackars ben med träningsvärk från gårdagens fyspass.

Första grenen: Boule med potatis

Andra grenen: Potatis på sked i munnen stafett

Tredje grenen: Penna i snöre som svans som skall doppas i flaska, stafett

Fjärde grenen: Säckhoppning

Femte grenen: Springa med ihopbundna ben

Det blev en hedervärd andra plats. Därefter blev det brännboll och kvällen avslutades med lite mer mingel med trevliga kollegor. Man skulle kunna säga att det blev ett lättare träningspass idag.

Lite lagom för mina ömma ben, men den starka solen gjorde att svetten lackade i varje fall. Värmen förvandlade vårfesten till en sommarfest. Så härligt!

Jag betraktar mig själv som ganska vältränad med god kondition. Jag har starka ben. Men idag på dagens träning fick min kropp sig en överraskning. Jag blev utmattad på ett sätt som jag inte alls förväntade mig.

Dagens basketträning började ganska lungt med lite jogg och löpskolning. Vi fortsatte med skott och en del sprint. Avslutningsvis körde vi delar av den fys som tjejerna körde i somras inför säsongen, innan jag hade bestämt mig för att spela i division 2.

När vi skulle springa så sprang vår coach med. Han är 20 år och spelar i herrlaget. Idag fick jag inte bara konkurens, jag mötte min överman. Jag tog i som satan men kom hela tiden strax efter. Och jag kände att konditionen inte räckte till på sista sprinten. Det blev ruskigt jobbigt och kändes mer än i benen. Det är ovanligt.

När vi sedan gick vidare på styrka fokuserade vi på ben. Vi arbetade 2 och 2.

• 100 squats medan vi höll händer för att kunna gå djupare.
  Detta tyckte jag faktiskt inte var så jobbigt. Men jag körde med en tjej som behövde mer pauser, så kanske därför.
• Enbens squats 1 minut per ben
  Detta var något jobbigare och framförallt svårare
• Enbenshopp medan partner håller i andra benet bakom. 1 minut per ben, hoppa så högt man kan.
  Här kan vi snacka jobbigt. Det kändes rejält i sätesmusklerna
• Småhopp med andra benet i högthöjd. Man hoppar i takt medan partnern håller i benet som är i höfthöjd.
  Detta var galet jobbigt i vaden men framförallt under foten.

Efter passet fick en av tjejerna hjälpa till att bära ner ett bord som vi ska ha i vårt klubbrum. Att gå i trappan efter vår fys var inte helt lätt. Alltså att bli så slut i hålfoten var en total överraskning. När jag nu sitter i soffan med en kopp te så känner jag den där sköna trötta-muskler-känslan i FÖTTERNA.

Jag tror att det börjar bli dags att ta upp den där fotträningen och stärka mina stackars fötter. Det var just när vi körde småhoppen som fötterna tog stryk.

Idag är det min dotters födelsedag. Därför blev det extra tidig morgon. Trots detta kände jag mig inte alls trött under hela dagen och skärpan var på plats. Jag gissar att det har med ljuset att göra som göra att jag känner mig så pigg trots lite sömn.

Arla morgon kliver jag upp och gör en smoothie till min älskade dotter som fyller år. En smothie med mer fokus på godsaker än nyttigt. Naturell yoghurt, banan, hallon och en liten klick flytande honung.

Frukosten bar jag upp på en bricka med presenterna och tog ton, på ja må hon leva. Det spelar ingen roll vilken vad man fyller, det är en tradition vi kommer att köra så länge vi bor under samma tak.

Overkligt pigg på jobbet och jag hade inga som helst problem att koncentrera mig trots att jag fått mindre sömn än annars en vanlig vardag. Efter jobbet åkte jag och plockade upp mormor som behövde skjuts, åkte och handlade och sedan firande till sena kvällen.

Vi serverade fajitas med hemmagjord guacamole. Till efterrätt blev det vaniljglass och jordgubbar.

Det här med träningen, det startar imorgon.

De senaste 2 veckorna har gjort att jag kommit efter med det mesta och det är mycket jag måste komma ikapp med. Jobb, projekt, hem och träning är saker som har blivit eftersatt och det är dags att göra ett ryck och komma ikapp. Men det dyker upp hinder på vägen så man inte kan göra det bästa. Då måste hitta på näst bästa lösningen.

Det är ingen som gör ens jobb när man är borta, utan det samlas på hög. Det gäller både i hemmet och på jobbet som jag jobbar hårt på att komma ikapp. Men det gäller också träningen. Jag har inte kunnat träna ordentligt på 2 veckor, även om jag började lite lungt i förra veckan.

Idag skulle bli kickstarten för att "komma tillbaka". Men trots att jag förberett mig för att kunna träna direkt efter jobbet, dök det upp saker somgjorde att jag blev tvungen att åka hemåt istället.

Det visade sig vara falskt alarm, men jag hade redan hunnit åka från jobbet, så jag skulle inte hinna få till träningen innan styrelsemötet i vår basketklubb.

Köpte med mig lite mat från chop chop som middag. Lite tråkigt att de inte hade koll alls på vad deras mat innehåller. Det kan jag tycka att de som jobbar med att servera mat ska veta vad de serverar.

Styrelsemötet drog ut på tiden och jag förlorade ganska mycket av min basketträning. Men så fort styrelsemötet var klart gasade jag iväg till träningen. Det var bara 30 minuter kvar av träningen och det var mycket skott. Så träningen blev inte särskilt hård. Men lite svett trängde fram i varje fall och jag slog rekord i en skottövning.

Min armbåge är så grymt mycket bättre och armen känns inte för kort.

Så skönt att det känns så mycket bättre i armen. Det gör att skottet blir mer naturligt.

Jag har kommit ikapp med skotten i varje fall. Nu är det "bara" fysiken kvar. Tyvärr tror jag inte att jag kommer kunna få till någon träning imorgon heller. Mormor behöver skjuts och min dotter ska firas så tiden är knapp.

Men vi får se vad jag lyckas åstadkomma.

Igår lördag var en festardag. Det började med en ledaravslutning och avslutades med en god middag med goda vänner. Mycket glädje och lite sömn kämpade jag med dagens måsten medan jag funderade på gårdagens föreläsning och vad det innebär för mig.

Efter frukost ilade jag ner till Baskethallen för att delta i vår ledaravslutning. Det här blev helgens "träning". Har man hållt ner på träningen i två veckor så känns det på flåset.

Vi körde lite skottävlingar och match sådär bara på skoj. Det är ju väldigt varierat spelmaterial på våra ledare. De flesta av dom spelar inte själva idag, utan har helt enkelt blivit coacher istället.

Därefter blev det dusch och lunch. Det serverades rostbiff och potatissallad och grönsallad. Eftersom att jag inte är speciellt förtjust i burkpotatissallad så blev det rostbiff och grönsallad för min del. Detta avnjöts i solskenet medan vi fick lite information om kommande säsong.

Avslutningsvis hade en av våra mest rutinerade coacher en föreläsning om just coaching och ledarskap. Han sa att alla ledarutbildningar som han gått så kommer alla till att säsongen och träningarna måste planeras.

Här är tipsen som jag tog till mig:

1. Planering av säsong med övergripande mål.
   Vad vill jag att de ska lära sig den kommande säsongen.
   Detta delas sedan upp i delsäsonger, månader och ner på träningsnivå.
2. Gör en SUP - En individuell spelarutvecklingsplan
3. Gör en SWOT - Vilka är lagets styrkor och svagheter. Vilka är möjligheterna och hoten.

Detta satte igång tankarna på mig om vad som behövs till kommande säsong för att komma vidare i utvecklingen. Planeringen är något jag alltid gjort fast målen har hittills varit väldigt generella. Det är när man har en planering man får till de bästa träningarna. Men nu måste jag sätta upp nya mål och kanske lite mer konkreta. Nästa säsong kommer jag:

• Utöka med en träning i veckan, 2 träningar i veckan är lite för lite.
• Lägga in mer fys. De måste få bättre fysisk men framför allt bli mer explosiva
• Sätta upp konkreta mål både individuella per spelare och för hela laget. När de ska klara olika moment.

Efter avslutningen åkte jag hem och gav hemmet lite kärlek. Så skönt när ett stökigt hem blir städat och rent. Sen gjorde jag mig iordning för nästa festlighet.

Middag med goda vänner som intogs med gott vin. Hemma vid 2 och sedan upp tidigt på morgonen igen. Inte för att jag kände mig tvungen, utan för att min kropp hade fått för sig att den sovit klart.

Så idag har jag meckat högtryckstvätt, tvättat och oljat altanen.

Nästa vecka måste jag komma igång med träningen igen. För även om jag har lite resthosta kvar så får jag nog se mig som frisk nu. Dags att planera veckan.

Vissa dagar är bara en sådan där bra dag, utan någon egentlig anledning. Oftast lägger man inte märke till dom dagarna. De är ju bara vad de ska. När allt går fel däremot minns man det tydligt. Men den här dagen ska jag komma ihåg som en bra dag, utan någon märkvärdig anledning.

Jag vaknade av att solens strålar smekte mitt ansikte, strax före väckarklockan. Jag fick en mjuk start på dagen och utan stress. Efter lite frukost trodde jag att jag skulle sätta mig i bilköer, men det var knappt några köer alls. Jo, lite när jag kom upp på Essingeleden, men i övrigt gled det på fint.

Jag lyckades ganska tidigt på dagen bocka av några måsten, som var absolut nödvändigt att klara av idag. Med en sådan här bra start blev problemet att jag gjort en felbeställning ganska liten. Det kommer ju att lösa sig.

Lite stress gjorde att jag missade mitt trevliga lunchsällskap ute i solen på picnickfilten. Men jag lät inte det sänka mig idag. Jag tog picnickfilten och njöt av mitt egna sällskap i solen. När jag fått i mig maten kunde jag lägga mig och samla på mig lite D-vitamin under klarblå himmel.

Så skönt! En liten oas mitt i trafikfyllt område.

När det sedan var dags att åka hem hade jag lika tur med fredagstrafiken. Det var lite annat som ställde till det så jag inte hann åka iväg och fixa med min dotters födelsedagspresent, men det gjorde ju att jag kom hem tidigare och kunde lägga lite extra tid på middagen.

Baconinlindad kyckling, ris och en yoghurt och chillisås.

Stekte lite paprika och spenat i stekpannan jag just stekt kycklingen i. Mycket bra alternativ till grönsallad.

Kanske den goda starten på dagen, den härliga värmen och god mat gjorde att alla små fadäser inte bekom mig alls. Att jag är i princip frisk höjder den här dagen ytterligare lite extra. Det här var en bra dag och nu har jag en härlig helg framför mig.

Det blir bara bättre och bättre och snart är förkylningen som bortblåst. Men bara för att jag själv inte kan köra 100% så betyder det ju inte att jag behöver hålla tillbaka på tjejernas träning. Så jag gav dom en rejäl omgång fys.

Det tog lite tid att komma hem idag från jobbet så när maten var klar, fick jag helt enkelt lägga den i en matlåda för att äta medan jag körde igång tjejernas träning. Som vanligt körde jag knäsmarts dribblingsövningar och en del finter. Det var ju passarna som var det stora problemet under cupen i Eskilstuna, så jag la in ett par övningar som innebar pass, tajming och skott i balans.

Därefter en övning som över på hjälpförsvar och hur man slår hål på ett hjälpförsvar. 3 mot 2

Sedan lite inside moves.

Till sist körde jag ett fyspass med tjejerna. De bad faktiskt om ett, men frågan är om de kommer att be om det igen efter att de fick prova på ett.

Varje övning skulle köras i 45 sekunder. Mellan övningarna skulle de springa så fort de orkade i 1 minut.

1. Armhävningar

2. Squats

3. Situps

4. Burpees

5. Sätta sig och resa sig med händerna på huvudet

6. Utfallssteg

7. Upphopp

Somliga nästan kröp fram. Jag tror nog att jag kommer att lägga in mer fys i träningen. Jag talade om för dom att de fick köra så hårt de ville, men att det skulle tänka på att när man kör lite hårdare än vad man först känner att man orkar med, det är då man utvecklas och höjer ribban för vad man klarar av. Och visst körde de hårt, de vill absolut bli bättre och höja sin fysiska förmåga.

Jag bara längtar till ett eget fyspass. På min egna träning direkt efter så var vi endast 3 igen så det blev mycket individuell träning. Dribbling och skott. Det var precis lagom för min fysiska dagsform. Men snart, snart är jag där då jag kan köra fullständigt slut på mig. Det behövs, jag måste höja ribban, om jag ska klara Tough Viking.