Direktlänk till inlägg 14 januari 2014
Igår efter basketträningen körde jag ett ganska hårt intervall pass på ca 20 minuter. Inspirationen till upplägget på intervallpass fick jag av min förra coach. Det är ett tufft pass men lite kort, vilket gjorde att jag körde en variant på det. Det satte sina spår, så att jag inte vågade springa i den kalla luften idag.
Intervalpasset igår gav mig inte bara mjölksyra och tunga ben, det rev ordentligt i luftrören också. Efter träningspasset och resten av kvällen fick jag hostattacker. När jag vaknade på morgonen igen efter en alldeles för kort sömn kände jag mig fortfarande öm i luftrören. Enligt träningsplanen skulle jag ha haft löpträning idag. Men jag vågade inte springa ute i den kalla luften. Därför planerade jag om lite grann och körde styrka idag.
Som uppvärmning körde jag rörelseövningar som sist.
Sedan körde jag en cirkel om 2 varv
Utfallssteg med sving 15 st/ben (2 3kg hantlar)
Draken med 1 3kg vikt, 10st/ben
Plankan med rodd (3kg hantel) 10st/arm
Utfall med bicepcurls över böjda benet 15st/ben (2 3kg hantlar)
Stjärnan, 10st/sida (3kg hantel)
Korsade utfall med axelpress 15st/ben (2 3kg hantlar)
Höftlyft med fötterna på pilates boll, 10st
Knäböj med skivstång och axelpress, 10st
Efter 2 varv med detta körde jag lite övningar på mina Foamrollers. Jag inser hur spända mina lår är. Jag kommer att vara tvungen att köra Doamrollers lite oftare för att få ordning på mina muskler i mina ben.
Övningarna ger en hel del bålstabilitet. :)
imorgon väntar basketträning och löpteknik. :)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )