Det känns fint i kroppen efter att äntligen börjat få någon form av regelbundenhet i träningen. Det här har jag längtat efter. Än så länge är det bara basketträningarna som är fasta, men planering för att få fler fasta träningsformer väntar. Idag är det återhämtning.

Efter löppasset igår var jag trött, ordentligt trött. Det var inga som helst problem med att somna. En av träningens positiva effekter. Fick sedan sova länge i morse. Det var länge sen jag kände mig så utsövd.

Sen frukost och sedan påbörjade jag att röja hemma. Äntligen fick jag bort en massa grejer och bråte som låg och täckte upp hela allrummet.

Så som "återhämtningsträning" blev att springa upp och ner för vindstrappan med en massa prylar och bygga ihop ställningar för bättre ordning. Efter fyra timmars röj fick jag vara nöjd med vad jag åstadkommit. Sonen började gnälla på hunger så då fick det bli en promenad fram och tillbaka till "Lilla Italien" för en avocadosallad för mig och en "Gratinate" till sonen.

Så idag lättare träning och ordning och reda på köpet.

Nu återstår bara resten av hemmet att få ordning på. För imorgon är det kalas. Min stora kille ska firas.

Nu börjar det kännas som att jag är på gång på riktigt. Basketträningen i förrgår satte sina spår i kroppen och jag kände att det var dags att få lite kilometer i benen. Det har ju funkat så bra med träningen nu så jag tänkte att det nog inte skulle vara några problem.

Det blev lite övertid på jobbet så trafiken hade skingrats när jag väl åkte hem. Min dotter var hemma hos en kompis som fyller år och skulle äta där så jag tänkte att jag och sonen kunde äta lite senare. Så istället för att ställa mig vid spisen bytte jag om till löparkläder och letade fram GPS-klockan.

Jag har inte riktigt fått till pulsmätaren, men det är väl nästa steg. Det var ett tag sen jag använde klockan då jag hade tappat bort sladden som kopplar ihop klockan med datorn.

Men som sagt nu var den igång och till min stora glädje var GPS:en säkrare än vad den var sist.

Totalt blev det en runda på 5,4kilometer som jag höll snittiden 5:15min/km vilket tyder på att jag hade snittempo på 11:43km/h. Det kändes bra och inget höll mig tillbaka. Det var bara att springa på.

Inga konstigheter i musklerna mer än den träningsvärk jag redan hade. När jag kom hem sedan och började stretcha kände jag hur det ömmande på smalbenet. Så jag satte mig på knä och såg toöö att stretcha framsidan av benen.

Därefter blev det plankan i 2:15min.

Sedan en dusch och sen middag föst 20:30, men jag  överlevde det med.

Det bästa med att hitta nya träningskompisar eller träna med nya tränare är att man lär sig nya saker och får ny inspiration. Igår var min första träning för säsongen och min första träning någonsin med Oscar som är bar a2 år äldre än min son. Tänk att någon så ung kan lära mig något.

När jag körde basketträningen igår kändes det bra. Jag hade längtat efter att bli trött eller rättare sagt utmattad. Det var något jag blev. Det är lustigt att saker som ser ut att vara så enkelt är bland de jobbigaste övningarna. Leken "Apan i mitten" var ruskigt jobbigt. Det är i sådan lägen som man inser hur mycket träning som barn egentligen har för sig när de leker. Att ställa sig för att hindra någon att slå en pass för att sedan springa över till andra sidan och sedan hindra en annan att passa är både styrka och till viss del intervallpass. Det ser inte så tungt ut, för det är ju lek. Men det är tuff träning att leka.

Men något som såg så enkelt ut som gav mig en enorm mjölksyra var något som jag tror kallades "norska armhävningar". Då gör man en armhäning, ställer sig på knä, drar upp händerna över huvudet med raka armar. Sedan drara man ner armbågarna samtidigt som man "klämmer ihop" skulderbladen. Man börjar med en armhävning och drar upp händerna 1 gång över huvudet. Sedan gör man 2 armhävningar följt av att man drar händerna högt över huvuvdet 2 gåner. Så fortsätter man till man gjort 10 av varje.

Sjuuuukt jobbigt fast det ser så enkelt ut. Mjölksyran gjorde sig enormt påmind redan efter 5 stycken.

Dessa "enkla" övnignar har gett mig ruskig träningsvärk idag. Dessa komemr jag att köra på mina tjejer framöver.

Idag gjorde vi många övningar där vi övade på att passa och ta emot passar i fart.

Jag radade upp de i 2 led. Sedan fick de passa varannan gång från leden. Den som passade fick ta 2 studs, ta 2 steg och passa i farten till andra ledet som då fick möta passen för att sedan ta ner bollen och direkt studsa 2 studs och ta 2 steg och passa i farten.

Nästa övning var en övning för att träna på att titta upp och hitta passen framåt vid snabbt uppspel.

Tipp i plankan pass ut till sidan som dribblar upp bollen till mitten för att sedan passa till den person som tippade i plankan och sedan sprang allt vad hon hade till nästa korg. Där avslutade hon med en lay up.

Nästa vecka ska vi ha utomhusträning. Så nu ska jag planera nästa veckas träning. Bla ska de få springa 2 kilometers spåret. Då får vi se om konditionen blivit något bättre sedan sist.

Det är du som väljer, så var noga med ditt val. Det är ändå du som väljer vem du är. En mycket klok fras i sångtexten "En apa som liknar dig". Alla möter glädje och sorg, medgång och motgång i sina liv. Ibland är det orättvist fördelat, men oavsett hur mycket eller lite motgångar du möter så är det du som väljer hur du hanterar de.

Just nu har jag haft en hel del prövningar i livet som Paradis Oskar skulle ha uttryckt det. En del utmaningar skulle man också kunna uttrycka det. Andra kanske skulle säga att det är rent åt helvete. Tre olika sätt att beskriva sin situation på om man utsätts för en motgångar.

Att se saker positivt kommer man ganska långt med. Man kan skrika, beklaga sig eller vad man nu gör för att få någon form av utlopp. Men sen får man kavla upp ärmarna.

Det behöver inte handla om stora grejer. Det kan handla om hur du möter andra människor. Har man en dålig dag, behöver det inte gå ut över dina kollegor eller familj. Man kan välja att lägga "det dåliga" åt sidan och leva i nuet. Njuta av att man är bland härliga människor och kunna glädjas åt det. Bara för att man kanske bråkat hemma så ska man inte vara lättretlig på jobbet och vice versa.

Idag var jag på min första egna basketträning för säsongen. Det var helt underbart. Så länge sen jag fick mjölksyra i kroppen och länge sen jag spelade basket. Vi hade inte många vettiga träningar i slutet av förra säsongen pga att vi var så få. Nu körde jag med div 2 tjejerna. De är nästan 20 år yngre än jag, men hade ruskigt kul i varje fall. :)

Ibland var det lite mycket grunder. Men det är få träningsformer som ger så bra armträning som passar tex.

Jag har haft lagspelare som satt sig vid sidan av för att "det är tråkigt", istället för att se vad man faktiskt kan ha för nytta av det. Jag valde att se det som armträning att nöta passar.

Jag tycker att när man ändå är där så kör man ända in i kaklet så som tränaren säger. Allt annat är oförskämt. Tycker jag inte att upplägget passar, kan jag sluta. Men för en enstaka övning kan man inte sura ihop. Det är jag som väljer om jag ska ha roligt.

Och det hade jag! Då glömmer man bort sina bekymmer och besvär. Till min stora glädje höll kroppen hela vägen. Kommer definitivt att köra på måndag igen.

En helmysig dag idag. Det var dags för säsongens första match med tjejerna som jag coachar. Vi samlades några timmar tidigare och käkade lunch tillsammans, som en liten teambuilding, innan vi tog oss till matchen. Ingen vinnst på resultattavlan, men en vinnst för laget.

Jag klev upp på morgonen, käkade lite frukost och röjde lite hemma för att se vad jag skulle behöva handla hem. Sedan åkte jag och dottern för att möte upp resten av laget. Vi samlades utanför BR för att sedan gå till #Tacobar och käka. När vi ätit upp gick vi vidare till #Espresohouse. Där köpte jag mig en Latte och de flesta av tjejerna köpte en Frappino. Perfekt teambuilding som gav minimalt med förberedelse.

Vi kom i god tid till hallen så ingen stress att få fram sekreteratet. Fick också möjlighet att påminna föräldrarna hur man gör när man sitter i sek. Det var första gången för dem någonsin så det är mycket att tänka på.

De regler som Svensk basket har hittat på har satt oss i något av ett underläge eftersom att vi har en blandgrupp på 00 och 01. Man har delat upp basketen i 3 olika typer av baskettävling. Easy Basket Challange och Easy Basket samt vanliga basketmatcher.

Easy Basket Challange = Enklare basket mer i lekform

Easy Basket = Basketmatch med enklare regler och kortare speltid

Förra året var de som var födda 00 i ålder för att spela vanlig basketmatch men 01 skulle spela Easy Basket fortfarande. Då ville de hellre att 00:orna spelade i 01-serien då de anser att det är bättre i deras utveckling. Det    var väl ok. Men det som sedan hände nu i år, så är 00:orna för gamla för att köra i 01-serien. Så laget inkl 01:orna får alltså köra i 00-serien. Det gör att alla vi möter har kört riktig basket i ett år längre än oss.

Inte helt optimalt.

Men trots detta gjorde de en bra match. Jag har sett vad de behöver träna på och vet nu hur jag ska lägga upp de kommande träningarna. Matchen slutade 23-44 men det största tappet var i första halvlek. Sedan blev tjejerna lite varma i kläderna och jag tror på en grym utveckling framöver. Detta var ju bara början, säsongens första match.

Och jag tror att tjejerna kommer att komma ihåg detta som en rolig och bra dag. Det kommer jag i varje fall. :)

Jag tror att jag måste börja vänja mig vid att min dotter inte kommer att hålla sig hemma speciellt mycket. Det gäller att ha en god realtion till min dotters kompisars föräldrar så man vet vad som händer. När hon var och tältade så hörde en av killkompisarnas mamma av sig med en fråga som jag inte ens har tänkt på...

Den här mamman hade mött gänget då de hade varit och handlat lite snacks att ha i tältet. De hade även köpt energidrycker. Hon ringde mig för att fråga vad min inställning till energidrycker var.

Jag blev lite paff. Jag har aldrig behövt ta ställning till den frågan, då det inte är något vi dricker här hemma. Många affärer har 15 årsgräns på energidrycker så min spontana reaktion var att hålla med om det var bäst att beslagta drycken. Föräldrarna köpte läsk till dem istället.

När vi hade lagt på började jag att fundera. Hur är det egentligen med energidrycker? Alltså de innehåller ju en hel del socker och koffein men det gör ju även Cola. Så jag Googlade lite för att läsa lite vad de verkligen innehåller.

Livsmedelsverket varnar för att energidrycker med mycket hög koffeinhalt vid stor konsumtion kan ge symtom på lindrig eller medelsvår koffeinförgiftning.

De rekomenderar även att man inte dricker mer än 3 koppar kaffe om dagen eller 6 koppar svart te.

Inga utvärderingar av experter från flera olika länder har påvisat att energidrycker är hälsofarliga vid måttlig konsumtion. Men det är ju lika dant med allt. Inget är hälsosamt i överkonsumtion, inte ens vatten.

Vad jag förstår är det koffeinet som är den största riskfaktorn. Förr reglerades koffein av regler för tillsatser och drycker fick inte innehålla så mycket koffein. När energidryckerna introducerades 1996 så fick de dispens och skulle märkas med varningstext. Numer regleras koffein som ett smakände och omfattas alltså inte av dessa regler.

Men trots det bör ju barn, gravida och de som är känsliga för koffein fortfarande avrådas att dricka detta.

Enligt gällande EUregler ska drycker som innehåller mer än 150 mg koffein/liter (utom de som är baserade på te eller kaffe) märkas med texten ”högt koffeininnehåll” och den totala mängden koffein från alla källor ska anges.

På livsmedelsverkets hemsida står följande om Koffeinets effekter:

Koffein kan ge ökad vakenhet och mental aktivitet men gör oss inte ’smartare’. Koffein stimulerar andning och hjärtverksamhet och vidgar perifera blodkärl. Koffein har en diuretisk effekt, det vill säga är vätskedrivande. Som läkemedel har koffein bland annat använts för att stimulera andning hos nyfödda. Tabletter mot ”tillfällig trötthet” som innehåller 100 mg koffein finns att köpa på apotek. Om koffeintabletter, eller motsvarande, har en rekommenderad dagsdos på över 300 mg koffein klassificeras de av Läkemedelsverket som läkemedel.

Om koffeinintaget överdoseras kan detta leda till sömnproblem, huvudvärk, ångest och oro, yrsel och hjärtklappning. Stora intag av koffein kan ge illamående, kräkning och diarré. Vid en allvarlig överdosering ses effekter som upprepade kräkningar och stora urinmängder, vilket kan leda till störd vätskebalans. Hur mycket koffein den enskilda individen tål varierar. Ett högt koffeinintag under lång tid kan leda till viss tolerans mot en del av de farmakologiska effekterna. Det har angivits i vetenskaplig litteratur att 20 mg koffein/kg kroppsvikt kan ge lindrig förgiftning, detta motsvarar 1200 mg (=1,2g) för en person som väger 60 kg. Allvarlig eller dödlig förgiftning kan uppstå efter intag av 150 – 200 mg/kg kroppsvikt, vilket motsvarar 9000–12000 mg (9–12g) för en person som väger 60 kg.

Energidryckerna innehåller även bla Glukuronolaktron och Taurin men som inte har påvisat några hälsorisker.

Glukuronolakton är en nedbrytningsprodukt av kolhydrater, exempelvis glukos och stärkelse. Ämnet bildas i människokroppen vid matsmältningen.

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i livsmedel från djurriket inklusive fisk och skaldjur. Växter innehåller inte taurin, men vegetarianer och veganer har trots detta inte brist på taurin, eftersom ämnet bildas i kroppen.

Den största risken är alltså koffeinförgiftning då barn gnerellt väger mindre. Det var alltså inte så fel av mig att säga att det var ok att föräldrarna konfiskerade deras energidrycker.

Det har varit minst sagt lite oregelbunden träning senaste tiden och motivationen har svajat. Men i torsdags hände något. Jag fick en liten gnista motivation, som jag inte har en aning om vart den kom ifrån, och den har hållit i sig. Plötsligt har jag känt av träningsglädjen och det känns som att jag kan komma iform igen.

Det tog tid innan jag kom igång idag. Men efter en fika i centrum var jag taggat. Det var lätt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Kände inget som helt motstånd eller att det skulle vara jobbigt att träna.

Jag valde en runda som jag sparat på jogg.se bara för att enkelt veta hur långt jag sprungit.

Jag höll ett tempo som kändes behagligt och som jag kände att jag klarade att hålla löptekniken. Upp med bröstet, fram med höften och sparka bakåt mot rumpan.

Det svåraste är att skjuta fram höften. Det är då man märker att de där höft och magträningarna är bra.

Men jag lyckades bra och jag kände inte av knät alls och muskeln som går intill skenbenet gjorde sig inte påmind heller. Jag lyckades att ta i och ta mig upp för backarna relativt fort, även värstingbacken.

Även om det kändes bra så trodde jag aldrig att jag skulle komma ner under 5min/km. Rundan jag sprang är 5,7km och det sprang jag på 27:39, alltså 4:52/km i snitt. Ett helt ok tempo med tanke på hur lite jag har tränat.

När jag kom hem ville jag få in lite styrka också så jag slog på en träningsDVD med styrka för hela kroppen. En hel del ben och mage, vilket är nödvändigt för god löpteknik.

Utfallsstegen var den enkla biten. Men föga förvånande så var magmusklerna något förslappade. Vilken mjölksyra jag fick. Det är bra med en träningsDVD som hjälper ne att hålla tempot uppe och någon som peppar en att ta i lite till. Passet var på 15 minuter och ett bra avslut på löppasset.

Sedan kollade jag lite TV medan jag stretchade. Kände mig sjukt nöjd när jag var klar. Jag hade lyckats ta i och kroppen hade inte protesterat. Så nu jäklar är jag påväg.  

Det har varit minst sagt lite oregelbunden träning senaste tiden och motivationen har svajat. Men i torsdags hände något. Jag fick en liten gnista motivation, som jag inte har en aning om vart den kom ifrån, och den har hållit i sig. Plötsligt har jag känt av träningsglädjen och det känns som att jag kan komma iform igen.

Det tog tid innan jag kom igång idag. Men efter en fika i centrum var jag taggat. Det var lätt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Kände inget som helt motstånd eller att det skulle vara jobbigt att träna.

Jag valde en runda som jag sparat på jogg.se bara för att enkelt veta hur långt jag sprungit.

Jag höll ett tempo som kändes behagligt och som jag kände att jag klarade att hålla löptekniken. Upp med bröstet, fram med höften och sparka bakåt mot rumpan.

Det svåraste är att skjuta fram höften. Det är då man märker att de där höft och magträningarna är bra.

Men jag lyckades bra och jag kände inte av knät alls och muskeln som går intill skenbenet gjorde sig inte påmind heller. Jag lyckades att ta i och ta mig upp för backarna relativt fort, även värstingbacken.

Även om det kändes bra så trodde jag aldrig att jag skulle komma ner under 5min/km. Rundan jag sprang är 5,7km och det sprang jag på 27:39, alltså 4:52/km i snitt. Ett helt ok tempo med tanke på hur lite jag har tränat.

När jag kom hem ville jag få in lite styrka också så jag slog på en träningsDVD med styrka för hela kroppen. En hel del ben och mage, vilket är nödvändigt för god löpteknik.

Utfallsstegen var den enkla biten. Men föga förvånande så var magmusklerna något förslappade. Vilken mjölksyra jag fick. Det är bra med en träningsDVD som hjälper ne att hålla tempot uppe och någon som peppar en att ta i lite till. Passet var på 15 minuter och ett bra avslut på löppasset.

Sedan kollade jag lite TV medan jag stretchade. Kände mig sjukt nöjd när jag var klar. Jag hade lyckats ta i och kroppen hade inte protesterat. Så nu jäklar är jag påväg.