Stukningen jag råkade ut för i lördags var allt annat än välkomment. Men när man väl har hamnat i den situationen så måste man hantera den. Ingen vinner på att jag sätter mig ner och surar och får alla att förstå vilken otur jag haft. Men glädjande npg var det inte en ganska lätt stukning.

Att stuka fötterna är en av mina största rädslor, eftersom att jag har stukat dem så många gånger att jag inte längre är säker på hur många gånger det är. Oftast har det varit under tiden jag spelat basket, men det har även hänt att jag stukat dem när jag varit ute och sprungit, precis som i lördags.

Men tack och lov så var det en relativt lätt stukning så jag kunde jogga hem. Dagen efter kunde jag gå på foten med stöd. Och idag har jag knappt känt av foten, men det är i vissa lägen som den gör sig påmind. Men hur som helst så känner jag mig redo att lite smått börja med rehabträning.

Steg 1 är att röra foten så mycket som möjligt med muskekraft utan yttre påverkan. Och att stretcha ut vaden och öka dess rörlighet hör också till. Detta har jag redan börjat med och ska jag fortsätta med dagligen.

Men jag är redo för nästa steg redan imorgon, utan att för den deln sluta med steg 1. Det är alltså dags att träna upp fotledens styrka och balans igen för att försöka återställa foten till samma funktion som innan skadan. Vid de flesta skador sker en reflexmässig ”avstängning” av vissa muskler.

Styrkeövningarna för foten bör köras i så stort rörelseomfång som möjligt för att hjälpa musklernas läkande och se till att fiberriktningen vid läkningen blir längsgående med fotens rörelseaxlar.

1. Så imorgon ska jag börja med de klassiska men ack så tråkiga tåhävningarna. De är så lätta att hoppa över eftersom att de inte är speciellt roliga. Borde hitta på någon rolig lek som innebär den här typen av övningar så att man kan köra på utan att "tvinga sig".

2. Kompassen. Att stå på ena foten och sedan stäcka ut foten i "alla väderstreck" så långt ut man bara kan.

3. Stå på balansplatta. Vi har ju en balansplatta stående på jobbet, så imorgon lägger jag beslag på den och står och jobbar.