Alla inlägg den 2 januari 2013

Av Malin de Besche - 2 januari 2013 22:45

För att kunna hålla uppe en högintensiv träning året hela året måste det vara roligt. Jag är en ganska ombytlig person och vill helst ha lite nya inslag så ofta det går. Har hållit mig ifrån gymmet ett tag nu men jag känner att jag längtar tillbaka. Jag kommer inte att kunna hålla mig därifrån.


De flesta av mina mål rör löpningen som är en av de saker som jag brinner för. Löpningen är dessutom något som är lätt mätbart. Springa en viss strecka på en viss tid. Men för att nå de målen utan att slita ut sig måste man stärka kroppen med styrketräning. Och för att kunna nyttja sin fulla styrka måste man vara rörlig. Därför ska man variera sin träna och träna funktionellt. Sen måste man ju ha kul också, annars är det svårt att motivera sig.


Jag har sett över hur mina dagar ser ut och börjar nu planera för när jag ska hinna med gymmet. Så mitt träningsår planerar jag ska se ut enligt följande:

Måndagar: Löpning + basketträning

Tisdagar: (coacha basket) + Gym

Onsdagar: (coacha basket) + basketträning

Torsdagar: Gym + löpning

Fredagar:Gym + löpning

Lördagar: Varierat - match/vila/gym

Söndagar: Varierat - match/vila/gym


Helgerna måste jag hålla lite öppet då matcherna får styra hur min träning ska se ut. Det är rätt tuff träning att spela match och man kan inte trötta ut muskler innan och efter behöver man vila.

Jag har en vän som har planer på att "bli en hurtbulle" som hon uttrycker det. Det vore jättekul att träna tillsammans med henne. Tävlingsmänniska som hon är så behöver vi ha ett mål/utmaning/tävling så kommer hon att köra gärnet och inte ge upp. Längtar verkligen in till gymmet igen där jag i huvudsak kommer att köra gruppträningar.

Hemmagymet ska jag använda som avslutning på löpningen och ibland för att spara tid.

ANNONS
Av Malin de Besche - 2 januari 2013 20:11

Idag har jag varit runt för att fixa lite grejer. Men jag har fått erfara att väldigt många inventerar första vardagen i en serie klämdagar. Men lite har jag fått gjort och det som inte är gjort har jag en plan för i varje fall. Jag har nu lyckats påbörja mitt lilla hemmagym.


Jag är lite röd i halsen. Jag vet ingen bra start på mitt träningår. Men då får man göra det bästa av det och bredda vägen för kommande träning. Har länge haft lite träningsredskap hemma men inget naturligt ställe att ha dem och framför allt inte så lättillgängligt. Jag har i dagarna köpt en skivstång och idag kompletterade jag med ett "pussel", en skyddsmatta.

 

Så nu har jag kommit en liten bit på mitt lilla hemmagym. Lite speglar kan ju vara bra och upphängningsanordning. Men nu kan jag i varje fall börja...   


Min dotter bestämde sig för att sova över hos en kompis så jag skulle bara fixa middag till mig och sonen. Han säger sig inte vara jätteförtjust i lax och knorrade lite när jag svarade att på vad vi skulle äta till middag, alltså lax.

Men jag bedyrade att jag skulle göra en så god laxrätt att han t o m skulle be om att få lax i framtiden. Han var skeptisk.

Middagen blev en laxgryta med ris.

 

320g lax

1/2 purjolök grovt strimlad

2 vitlöksklyftor, hackad

1 röd paprika strimlad

några kvistar grönkål

400g kokosmjölk

2 msk oystersås

2 limeblad

salt & peppar

saften från 1 halv lime

Fräs purjo, vitlök och grönkål. När kålen blivit mjuk lägger du ner paprikan och laxen. Salta och peppra. Häll över kokosmjölk, oystersås och lägg i limeblad, koka ihop. Smaka av med salt, peppar och limesaft.


Sonen knorrade när maten var slut. Så visst lyckades jag få honom att gilla lax. ;-)

ANNONS
Av Malin de Besche - 2 januari 2013 12:12

Efter att ha kommit helt ur spår gällande sömnen så var det inte mycket som hände igår, såhär på årets första dag. Kollade på film efter film och att masa sig upp ur soffan och ge sig ut på en löparrunda kändes allt mer avlägset och plötsligt var klockan kväll igen. Fick panik! Såhär kunde jag ju inte börja året. Dags att ta sig ur slapp mode.


Slapp Det hade blivit ett faktum, jag har blivit helt förslappad. Längtar inte alls lika mycket efter att ge mig ut på en löparrunda som jag gjort en längre tid nu. Speciellt inte den här dagen när jag fastnade vid Tomb Raider 1 & 2 och sedan kollade vidare på Ivanhoe. Ett riktigt filmmarathon gjorde att jag inte alls ville ge mig ut när Ivenhoe såg Rebecca försvinna i horisonten.


Planen var att jag skulle kvickna till, få i mig lite mat och sen kasta mig ut på de halkiga vägarna och bara älska utmaningen att hålla sig på fötter. Men icke. Fick tänka om. Vad finns det för träning för slapphögar?


Eftersom att kylan inte alls lockade startade jag min BlueRay-spelare med ett av mina hemmaträningsprogram på 17 minuter. 17 minuter bättre än inget tänkte jag.

Man går igenom Ben/Rumpa, mage och armar. När jag kör det här programmet känner jag inte alls att jag har starka magmuskler. Jag får riktigt ont i magen, speciellt de övre delarna. En kramp som inte är nådig.

   

Men när jag var klar med detta så hade jag kommit igång lite och kände att 17 minuter var lite lite. Då kylan fortfarande inte lockade så startade jag "Just Dance" igen. Den här gången valde jag "workout" istället. Så då kom låtarna efter varandra. Valde 25 minuters träning. När jag var klar körde jag några låtar till bara för att det är så kul. Så totalt blev det allt en timmes träning i varje fall.

Så efter duschen satte jag mig med en kopp te och toast med makrill framför en film till med gott samvete. Dock hade jag blivit så trött jag somnade där medan filmen rullade.


Idag gick jag upp hyfstat tidigt för att fixa med lite ärenden. Det är inte många vardagar som man är ledig och kan ordna med sådant som man inte hinner annars. Hoppas att min insats igår gav mig tillräckligt med energi för att inte fastna i soffan idag med. :)


Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4 5 6
7
8
9 10 11
12
13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
<<< Januari 2013 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se