Allt sedan jag började träna har jag fått höra att vill man bygga muskler, stora muskler, ska man ha tunga vikter och göra färre repetitioner. Medan om man vill ha långa slanka muskler så ska man ta lättare och köra fler repetitioner.

Vanligtvis vill killar bygga de stora manliga musklerna och tjejer vill forma kroppen med de långa slanka musklerna.

Tänk om det var så enkelt att man bara kunde göra så. Som att läsa ur en receptbok:

Recept stora muskler:

1 hantelstång  

10 mastodontvikter

Sätt vikterna på hantelstången och hoppas att du kan lyfta ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Nä så enkelt är det inte. För att bygga muskler ska du se till att trötta ut muskeln. Om det sedan är vikter som gör att du måste ta i för kung och fosterland eller om du har lättare vikter så att du kan köra fler repetitioner spelar ingen roll. Hur dina muskler sedan formas beror på din genetiska muskeluppbyggnad och din förmåga att bygga muskler.

Ha lagom med vikter för att kunna köra 10-15 repetitioner så får du även uthålliga muskler. Den sista repetitionen ska vara tung.

För att generalisera lite så får killar/män större musker och tjejer/kvinnor de "slankare" musklerna. Men det tar tid! Ge inte upp för att du inte fått magrutorna eller de stora bicepsmusklerna efter ett par månder.

Som tjej är det dessutom svårare att få synliga muskler då vi har mer underhudsfett.

Så brudar: Det är ingen fara med att styrketräna. Du kommer inte att se ut som en gruvarbetare med stora breda axlar. De som ser ut så har tränat hårt i flera år. Och tittar du på elitidrottarna så har de långt fler träningstimmar bakom sig äv vad vi vanliga motionärer aldrig kommer att finna tid till.

Se Therese Alshammar tex. Hon om någon har vältränade axlar och armar.

Kommer du i närheten av hennes träningstider är det imponerande. :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...