Alla inlägg den 31 juli 2012

Av Malin de Besche - 31 juli 2012 21:47

Faktum är att jag många gånger använder träningen som ursäkt för att slippa undan städningen. Vilket är helt idiotiskt för det drabbar ingen annan än jag själv. Finns liksom ingen annan att skjuta över på. Och barnen är inte typen som ser stöket och "bara plockar upp". Ingen Big surprise, eftersom att det inte tillhör vanligheten att barn bara ser sånt.


Hur som helst så kom jag igång efter middagen att tiden bara flög iväg och jag ville inte sluta när jag äntligen hade ångan uppe.

Sen kom jag på att jag måste ju färga håret så då hittade jag den där lilla ursäkten. :/

Jag passar på att blogga lite medan färgen verkar.

Men jag har hunnit med en hel del och tvättmaskinen är på. Så fram till den är klar ska jag fortsätta städa. Ska bara... skölja ur färgen först. :)


OS rullar i bakgrunden och vi har äntligen tagit medalj. Sara Algotsson har grejat det, en silver medalj. Och Therese Alshammar kommer att simma trots diskbrock i nacken! Sveriges brudar gör det igen!!! :D

ANNONS
Av Malin de Besche - 31 juli 2012 12:32

Förvirrad som jag är så räknade jag fel IGEN på veckorna till Midnattsloppet. Det är nu drygt 2,5 veckor kvar så då kan man säga att jag tjänat nästan en vecka. ;-)

Så här ser träningsupplägget ut den här veckan i varje fall:

Pass 1: Snabbdistans 12km. Uppvärmning, 12km, styrketräning fria vikter och kroppsvikt

Pass 2: Intervall 10x400m med 1min vila mellan. Uppvärmning som avslutas med 3-4 stegringslopp

Pass 3: 30/30 intervaller med 20 upprepningar. Först uppvärning, lätt jogg i 10-15min

Pass 4: 10km distans i behagligt tempo. Styrketräning fria vikter och kroppsvikt


Detta är löpträningen. Det kan hända att jag peterar in någon annan träningsform emellan bara för att det är skoj. ;-)

ANNONS
Av Malin de Besche - 31 juli 2012 08:41

Allt sedan jag började träna har jag fått höra att vill man bygga muskler, stora muskler, ska man ha tunga vikter och göra färre repetitioner. Medan om man vill ha långa slanka muskler så ska man ta lättare och köra fler repetitioner.

Vanligtvis vill killar bygga de stora manliga musklerna och tjejer vill forma kroppen med de långa slanka musklerna.

Tänk om det var så enkelt att man bara kunde göra så. Som att läsa ur en receptbok:Biceps

Recept stora muskler:

1 hantelstång

10 mastodontvikter

Sätt vikterna på hantelstången och hoppas att du kan lyfta いいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい


Nä så enkelt är det inte. För att bygga muskler ska du se till att trötta ut muskeln. Om det sedan är vikter som gör att du måste ta i för kung och fosterland eller om du har lättare vikter så att du kan köra fler repetitioner spelar ingen roll. Hur dina muskler sedan formas beror på din genetiska muskeluppbyggnad och din förmåga att bygga muskler.

Ha lagom med vikter för att kunna köra 10-15 repetitioner så får du även uthålliga muskler. Den sista repetitionen ska vara tung.


För att generalisera lite så får killar/män större musker och tjejer/kvinnor de "slankare" musklerna. Men det tar tid! Ge inte upp för att du inte fått magrutorna eller de stora bicepsmusklerna efter ett par månder.

Som tjej är det dessutom svårare att få synliga muskler då vi har mer underhudsfett.


Så brudar: Det är ingen fara med att styrketräna. Du kommer inte att se ut som en gruvarbetare med stora breda axlar. De som ser ut så har tränat hårt i flera år. Och tittar du på elitidrottarna så har de långt fler träningstimmar bakom sig äv vad vi vanliga motionärer aldrig kommer att finna tid till.

Se Therese Alshammar tex. Hon om någon har vältränade axlar och armar.

ThereseAlsahmmar

Kommer du i närheten av hennes träningstider är det imponerande. :)


Presentation

Fråga mig

5 besvarade frgor

Följ bloggen

Flj orkanensmitt med Blogkeen
Flj orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

M Ti On To Fr L S
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
<<< Juli 2012 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis blogg p www.bloggplatsen.se