Efter en härlig dag på stranden såg jag till att få i mig lite mellis, sen gav jag mig ut på veckans 3:e pass, ett långintervallpass. Det var samma typ av pass som jag körde för ett par veckor sen när kroppen bara sa ifrån och jag inte kunde fullfölja hela passet. Därför gav jag mig ut med lite blandade känslor.

Redan under uppvärmningen började jag känna av vaden.

Men det försvann tack och lov när jag körde tröskelloppen ( 60-100m så snabbt som möjligt). Sen tog jag fram klockan för att köra mina intervaller. Jag kände mig ganska stark och blev glatt överraskad när klockan visade 3,54 första kilometern. Sedan vilade jag 1min mellan intervallerna.

Mina tider:

Intervall 1 - 3:54

Intervall 2 - 3:58

Intervall 3 - 3:56

Intervall 4 - 4:02

Intervall 5 - 4:12

Intervall 6 - 4:19

Intervall 7 - 4:26

Intervall 8 - 4:22

Intervall 9 - 4:15

Intervall 10 - 4:07

Jag sprang i spårets första kilometersträcka fram och tillbaka 5 gånger. Det som gjorde att jag lyckades hålla farten uppe var att jag räknade lyktstolparna och räknade ner de sista 10 varje gång.

Jag hade vattenflaskan/påsen hängande på en gren i starten, så jag fyllde på med vätska varannan intervall.

 I vilan gick jag runt för att inte musklerna skulle stumna. Jag blev förvånad att intervallerna gick så bra. Att jag lyckades hålla mig runt 4 minuter hela tiden kändes bra.

Jag kände mig helt slut mot slutet av passet men gav mig fasiken på att inte ge upp.

Fantastiskt att jag kunde köra på och springa snabbare sista vändan fram- och tillbaka.

 Så jag är sjukt nöjd med det här passet. Därför bestämde jag mig för att jag skulle belöna mig. :)

När jag duschat och klätt på mig var det dags att lämna tillbaka hunden som jag varit hundvakt åt. Därefter gick jag och sonen direkt till affären och handlade lite rischip. Loka och ingredienser till min dotters matsäck till imorgon. :)

Väl hemma så hyrde vi en film, Jack and Jill. Lite smårolig, men lite klyshig. Nu är det dags att sova. Ska upp tidigt och lämna dottern till samlingsplatsen till lägret.

Igår kollade jag av med min dotter att hon packat allt inför lägret som hon ska åka på imorgon. Det sa hon att hon gjort. I morse kollade jag av om det var något hon kanske behövde komplettera med innan jag skulle åka iväg och lämna hennes packning (som åker ut till Vässarö en dag i förväg).

Då ser jag att hon packat i en RESVÄSKA!

Så det var bara att slita fram en ny väska som lämpar sig bättre för ett scoutläger och börja packa om.

Tror hon kom på sig för då plockade hon även fram packpåsar.

En vecka i skogen gör att man måste ha rätt mycket packning med sig. Men vi lyckades packa ihop det med sovsäck, liggunderlag och alla annan packning i en väska i varje fall. Ca 20min övertid blev det, men som tur var så höll de fortfarande på att stuva all packning när jag kom till avsedd plats för packningen.

Man får helt enkelt spänna på lite saker utanpå väskan istället.