Det här passet gick åt h----te. Jag skulle ha sprungit ett intervallpass på 10x1000m med 1 minuters vila. Men mitt i 5:e intervallen sa hela kroppen ifrån.

Hur mycket jag än ville så kunde jag inte förmå mig själv att springa fort. Hade tom svårt att kunna jogga. Så jag gick en liten bit för att jogga resten. När jag kom fram till 1km markeringen stannade jag en liten stund, sen kunde jag springa på i ca 250m, sen gick det inte mer. Jag gick i ca 250m till och så gjorde jag ett sista försök att springa de sista 5km till starten av spåret. Klarade att springa rätt snabbt men väl i "mål" så hade jag tappat allt.

Jag hade tappat all motivation att springa.

Mina jag hade ingen ork i musklerna och jag kände av blåsorna. Tänkte att det var bra att småjogga hem ivarje fall som nervarvning. Men halvvägs hem gjórde det ont att gå tom. Så skor och strumpor åkte av och jag gick barfota hem.

Känner mig inte alls nöjd efter det här passet. Det var tungt att springa och när jag klockade kilometern så sprang jag på mellan 5:05 och 5:15. Om ett par veckor hade jag tänkt att springa hela loppet på ett snitt på 4:30 per kilometer.

Tänk om det är ett omöjligt mål för mig att nå.

2007 sprang jag mitt personbästa på 45:28 på milen och då höll jag inte på med dessa intervaller, lång pass osv, jag bara sprang bara mina rundor. Men efter det sprang jag bara långsammare och långsammare. Fick förklart för mig att jag tränat ner mig.

Efter det här passet fick jag lust att bara lägga ner.... :/

Till sommarn är ju grillat sommarmat nummer ett. Men tätt efter kommer salladen. Det går ju att variera i det oändliga. Idag gjorder jag en Rårissallad med japanska laxkuber inspirerat från Fitness Magazine. Råris behöver lite längre koktid, men tycker inte att det funkar att dra bort kastrullen från plattan och låta det svälla i 30min. From nu kommer jag köra alla 40 min på låg värme istället.

Rårissallad med Japanska kuber (2port)

1 1/2 dl råris

300 g laxfile skuret i kuber

Lite Teriyakisås

Sesamfrön

8 körsbärstomater, halverade

1/2 röd paprika, tärnad

1 liten grön paprika, tärnad

1/2 zucchini, tärnad

1/2 rödlök, finhackad

1 1/2 msk olivolja

1/2 msk balsamvinäger

2 hårdkokta ägg

Örtsalt

Koka riset och låt det svalna. Häll Teriyakisåsen på en tallrik och doppa kuberna i den. Lägg upp i en ugnssäker form och strö sesamfrön över. Stek dem i ugnen på 200gr i 15min. Blanda ris och grönsaker och häll över vinäger blandat med olja. Krydda på rejält med örtsalt. Dela äggen i 4 på längden

Servera laxkuber och ägg på toppen.

Om ett tag är det dags att ge sig ut på ett intervallpass igen. Ska testa om mina fötter mår bättre av ett par andra skor.

Det blev ingen mat över från middagen igår och jag hade ingen färdig lunchlåda i kylskåpet. Därför fick det bli utemat idag till lunch.

Jag älskar Sushi och speciellt på sommarn. När jag har med mig matlåda så har jag ju koll på vad det är jag får i mig och att det är nyttigt. Det är svårare när man går ut och käkar.

Men hur är det med Sushi? Jag beställde en blandad Sushi 10-bitars och sen lite soppa i de där små skålarna.

  Är det nyttigt med Sushi. Hur är det med Soya?

Jag googlade lite, men hittade bara siffror på antal kalorier som säger mig lika mycket som hästkrafter på en bil. Visst jag vet om det ä mycket eller lite men det säger inte så mycket mer.

Är det sk nyttig mat?

Hittade en del diskussionsforum, men det är olika personer som gör olika tolkningar av vad de har läst. Hade hoppats på att hitta en sida där en kostrådgivare, Näringsfysiolog, dietist eller liknande drar lite slutsatser om sushi. Att lyssna på det som står i ett diskussionsforum är lite som viskleken.

Den slutsats som jag kan dra är:

Fisken, skaldjuren och avocadon är nyttigt och rika på protein. Det är inte mycket till grönsaker och riset är inte de långsammaste kolhydraterna. Men å andra sidan är riset kallt och då sänks GI-värdet.

Så för att det ska kännas bra så bestämmer jag nu att ja, det är nyttigt!   

Och skulle jag ha fel så är det så pass sällan att det inte gör någon skada.

Idag var det tungt att komma ut. Jag jobbade sent i går och pga lite saker som gick snett vid uppdateringen så åkte jag in lite tidigare till jobbet. Så framåt kvällen vlev jag lite trött.

Lagade mat, en riktigt god kyckligsallad.

Krispig kycklingsallad (2port)

2 kycklingfiléer

160g babyspenat

2 röda paprikor

1 röd lök

halv gurka

lite solrosgfrön

Dressing

1msk balsamvinäger

2 vitlöskklyftor

lite örtsalt

3 msk olivolja

Salta, peppra och stänk lite balsamvinäger över filéerna (utöver msk som ska vara i dressingen). Stek i ugnen på 200gr till de är genomstekta.

Tärna grönsakerna blanda i en skål. Skär kyckligen i strimlor och blanda ingredienserna till dresingen (oljan sist) och ringla över salladen. Toppa sist med lite solrosfrön.

Serverade ett par skivor grovt bröd också då jag inte trodde att det skulle vara så mättande. Men faktum är att jag

blev jättemätt. Det kom liksom i efterhand. Men det kan nog förkaras med att jag äter ganska fort.

Eftermaten och disken blev jag riktigt trött och jag hade inte mycket ork till att ge mig ut att springa. Men som tur är så har jag ju planerat in min löpning i telefonen, så jag får ett pling när det är dags att sätta lite fart.

Utan den hade jag aldrig kommit ut idag. Man piggnar ju till när man väl är ute.

Gick ganska lätt första 4km, men ett par backar i spåret tog fruktansvärt mycket energi och det blev tungt. Men jag lyckades springa alla backar vilket är bra.

Efter ca 10km löpning körde jag lite core träning, vilket fokuserar på mage, rygg och ben.

  Blåsorna jag fick i söndags hade gått ner men blev synbara igen efter den här rundan.

Trot att mat och springklockan får skrika högt om jag ska kunna ge mig ut med dessa fötter imorgon. Eller så får jag plåstra om mig med lite skavsårsplåster. :)

Man gör vad man kan för att hålla motivationen på topp :)